Como preparar marmitas deliciosas para a escola

A escola está quase a começar e ideias para os almoços dos miúdos, que sejam nutritivas e saborosas, precisam-se! Preparar as refeições em casa não apenas garante que nossos filhos recebam refeições equilibradas, mas também permite termos controlo sobre os ingredientes, promovendo hábitos alimentares positivos desde cedo. Vamos dar dicas e ideias criativas de como preparar marmitas deliciosas para a escola que seus filhos vão adorar.

✔️Planeamento é a chave:

Comece por tirar um tempo para planear os menus da semana. Pense em uma variedade de grupos alimentares, como proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios. Isso garantirá que as refeições sejam equilibradas e ricas em nutrientes.

✔️Escolha de alimentos nutritivos

Opte por ingredientes frescos e naturais. Inclua fontes de proteína, como frango, ovos cozidos, queijo cottage ou leguminosas, por exemplo. Os vegetais coloridos são ricos em vitaminas e fibras – cenouras, pepinos, tomates cereja são ótimas opções. Escolha grãos integrais, como pães ou wraps integrais, para fornecer energia duradoura.

✔️Apresentação atraente:

A apresentação desempenha um papel importante para atrair as crianças para as marmitas. Por isso, use cortadores de biscoito para criar formas divertidas com frutas e sanduíches. Inclua pequenos recipientes coloridos para diferentes alimentos, tornando a experiência mais agradável.

DICA PITADA

Mantenha a segurança alimentar: certifique-se de escolher recipientes de boa qualidade que mantenham os alimentos frescos e seguros. Portanto, não se esqueça de utilizar bolsas térmicas e placas de gelo reutilizáveis para alimentos que precisam ser mantidos frios.

✔️Envolva as crianças:

Incluir as crianças no processo de montagem das marmitas pode despertar o interesse delas pela comida saudável. Deixe que elas escolham algumas opções de ingredientes dentro das opções pré-aprovadas.

Preparar marmitas saudáveis para a escola é uma maneira excelente de garantir que os nossos filhos recebam uma alimentação equilibrada e nutritiva. Com um planeamento adequado, escolha de ingredientes de qualidade e um toque de criatividade, podemos fazer com que as refeições sejam uma experiência deliciosa e igualmente saudável.

Nuggets de frango saudáveis

Vão ficar super fãs destes nuggets de frango saudáveis! Sem óleo, sem fritar e com uma coisa surpreendentemente boa. 

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Omelete no wrap

Por menos de €6 conseguimos uma refeição para 2 adultos e duas crianças! Certamente, vai gostar e repetir esta deliciosa receita! 

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Douradinhos de peixe caseiros

Se há coisa que os miúdos gostam é de douradinhos. E se eles gostam e até os comem bem, não há pai nem mãe neste mundo que negue uma refeição sem birras! Então, há que encontrar uma opção saudável e saborosa, como estes douradinhos de peixe caseiros!

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Hamburguer no wrap

Prático e delicioso. Esta é uma ótima opção para colocar nas marmitas de miúdos e graúdos. Afinal, nem precisa de talheres!

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Pataniscas de legumes

Descubra um novo mundo de sabores e texturas com estas deliciosas pataniscas! Aliás, prepare-se para uma viagem culinária onde a crocância encontra a suavidade, e onde os vegetais mais frescos se transformam em obras-primas douradas.

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